Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende Methode, die keine Hilfsmittel benötigt und dadurch überall einsetzbar ist. Sie hat keine unerwünschten Nebenwirkungen und ist auch für unruhige und aktive Menschen geeignet, ebenso für junge und ältere Menschen.

Durch das bewußte, willentliche Wechselspiel aus An- und Entspannung der einzelnen Muskelgruppen, hat die Progressive Muskelentspannung das Ziel, die einzelnen Muskelgruppen zu lockern und so eine physische wie psychische Entspannung zu erlangen. (Kognitive und emotionale Entspannung)

„Entspannung ist ein positiver Zustand mit gelöster Muskulatur, angenehmen Gefühlen und Wohlbefinden, ausgeglichenem Denken und Zufriedenheit.“

Entspannungsmethoden haben langfristig positive Effekte:

Verbesserte Konzentration Verbesserte Leistungsfähigkeit
Besserer Schlaf
Linderung von Verspannungen
Senkung der Stresshormone
Senkung des Blutdrucks
Mehr Energie,
Mehr Entspanntheit
Steigerung des Selbstwertgefühls

Durch das erlernen von Bewältigungsstrategien können Stresssituationen besser gemeistert werden.

Hier nur einige Beispiele, wann Du PMR/PME in Deinen Alltag integrieren kannst:

Immer wenn du den Wunsch nach Erholung und Entspannung hast

Wenn Du Alltagsstress und stressindizierten Krankheiten vorbeugen möchtest

Wenn Du Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigern möchtest

Vor und nach potentiell belastenden Situationen

Zur Verletztungsprophylaxe der Muskulatur

Um deine Autosuggestion zu stärken

Als Prüfungsvorbereitung oder vor einem Termin

Um besser einschlafen zu können 

Um deine Stresshormone zu senken

Um den Kopf frei zu bekommen

Stress hat verschiedene Ursachen und hier nenne ich Dir einige Faktoren, die diesen verursachen können.

Stress wird subjektiv wahrgenommen und entsteht beispielsweise durch externe Gegebenheiten wie Hitze oder Lärm, durch physische Faktoren wie Ernährung, Schlafmangel, Krankheiten und durch psychische Faktoren wie Zeitdruck, Leistungsdruck, Sicherheitsverlust, Erwartungsdruck, Veränderung der Lebensumstände wie Tod von Angehörigen, Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung, Geldnot u.v.m.

Doch auch positive Ereignisse wie z.B. Hochzeitsplanung, Urlaube, Weihnachten, Leistungssport etc. können Stress hervorrufen.

Umso höher unser Stressempfinden ist, umso eher neigt unser Körper dazu Krankheiten zu entwickeln.

Wir alle haben ein gewisses Potenzial mit Stress umzugehen und diesen zu tolerieren, doch bei einer langfristigen Überforderung und Erschöpfung dieser Ressource, kann dies körperliche und psychische negative Folgen haben.

Wir durch laufen hier in der Regel 3 Phasen der Stressreaktion. Die erste Phase ist die Alarmreaktion. Es werden Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol freigeben, die der raschen Energiebereitstellung dienen.

Wenn die Stressphase länger anhält kommen wir in die zweite Phase, die Resistenz. Unser Organismus entwickelt einen Widerstand und unsere Stresstoleranzkompetenz sinkt.

Die dritte Phase ist die Erschöpfungsphase. Eine verminderte Leistungsfähigkeit tritt ein, eine erhöhte Anfälligkeit an Infekten, Übermüdung, Angst- und Depressionssyndrome.

Beispiele für Symptome in Folge von Stress:

Erhöhte Herzfrequenz
erhöhter Blutdruck,
erhöhte Blutglukosespiegel, vermehrtes Schwitzen,
erhöhte Infektanfälligkeit, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerz, Konzentrationsstörungen, Ungeduld,
Erhöhter Alkoholkonsum
Erhöhter Tabakkonsum,
Appetitlosigkeit oder Fresssucht Vernachlässigung sozialer Beziehungen 
Nervosität 
Gereiztheit 
Aggression
Angst

In meinen Kursen möchte ich Dir helfen, eine verbesserte Körperwahrnehmung zu erlangen, ich möchte Dir Techniken vermitteln, welche Du mühelos in Deinen Alltag und in Stresssituationen einbauen kannst, um so zu einer bewußten Entspannung zu gelangen und somit psychische und physische Spannungen besser bewältigen zu können. 

Der abgeschlossene Kurs beinhaltet 8 Einheiten á 75 Minuten. Ich arbeite in kleinen Gruppen von max. 8-10 Teilnehmern, um individuell auf Deine Bedürfnisse eingehen zu können. Die Kursgebühr beträgt 89,-Euro.

Matten, Decken und Kissen und Getränke stehen zur Verfügung. Es steht Dir aber natürlich frei, Dein eigenes Material mitzubringen.

Du benötigst außerdem warme Kleidung wie dicke Socken und einen warmen Pullover o.ä.

Dies ist eine abgeschlossene Kurseinheit in der Stunde für Stunde aufeinander aufgebaut wird, um dir verschiedene Atemtechniken und PMR/PME Techniken zu vermitteln.

Zur Zeit finden die Kurse ONLINE via Zoom statt.

Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist zur Zeit nicht möglich.

Hier gebe ich Dir einige wertvolle Tipps, die einen gesunden, erholsame Schlaf fördern:

Meine Angebote sind kein ausreichender Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Sie geben ein Mittel an die Hand, welches Regeneration schenkt und den Organismus entspannt, dienen aber nicht der Behandlung oder Heilung von Krankheiten. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Krankheiten sollte daher eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, also die Hilfe eines Arztes, Heilpraktikers oder Psychotherapeuten in Anspruch genommen werden.